Du cyklar i fel yoghurt...

Min utomhusträning sköter jag uteslutande i ensamhet på asfalt, grus, gräs, snö alternativt i skogen. Min inomhusträning sker desto mer i grupp. Antingen genom en handbollsmatch med högt BMI, eller på LIFE Health & Fitness bland hantlar, livsfarliga maskinkonstruktioner och spinningcyklar. Det sistnämnda momentet kan innebära allt från fröjd till ett helvete beroende på de olika parametrarnas aktuella värde.

Tidpunkt
Morgonpasset, i början av passet förbannar du dig själv för att du utsätter dig för denna sortens chockstart på dagen men mot slutet av passet har kroppen kommit igång och resten av dagen trippar du runt "hög på endorfin"*, nöjd med att du redan tränat idag.

Lunchpasset, du är i regel hungrig redan innan passet och du har kanske stressat på jobbet hela morgonen. Lunchpasset är ett mycket skönt avbrott i dagens arbete men till skillnad från morgonpasset så är du i regel piggare före passet än efter. Viktigt med stabil lunch efter passet för att inte få en låååååång trött eftermiddag på jobbet.

Kvällspasset, normal träningstid men ändå viktigt att du satt i dig ett mellanmål annars blir det jobbigt. Kvällspasset är ett mycket bra recept för en god natts sömn och du bär med dig "duktigkänslan" en bra bit in på morgondagen vilket gör att det är bäst pay off av de olika passen.

Temperaturen
För varmt, nu har jag förvisso en träningstranspiration som en mindre regnskog så för min del funkar det inte alls om det är för varmt, särskilt som man i regel bara har med sig en dryg halvliter vatten i sportflaskan på cykeln - och med min omsättning är den slut efter 1/3 av passet.

För kallt, man kan ju tro att jag som en varm varelse skulle älska kyla i träningslokalen men tyvärr så är ett kyligt rum ofta förenat med ett blåsigt rum då kylanläggningen troligen går på max. Detta medför torr luft - vatten, slurp slurp...

Cykeljäveln
Det finns inte många prylar som jag finner svårare att ställa in. Jag kan inte hjälpa det men jag skulle nog f-n sitta bekvämare med 4 andra personer i en mopedbil än vad jag någonsin lyckats med på en spinningcykel, 4 vred som jag alltid glömmer vad jag ha dem på. ...och var i h-vete har jag gjort av mina SPD-skor...någon???

Musiken
En mycket viktig ingrediens men inte den viktigaste, en bra instruktör kan får dig att glömma vad det är för skit som spelas...fel, en bra instruktör har i regel bra musik!
Schlager, lämpar sig bra för intervaller (ex: Charlotte Perelli - Hero) alternativt nedvarvning (ex. Sonja Aldén - För att du finns)
Radio-pop, lämpar sig bra för "raksträckor" och snabba "uppförskörningar" (ex. Danny, Lady GaGa, September, oktober, november...och annat lättsmält)
Svart-skinnrocks-musik, lämpar sig förvånansvärt bra för tunga "uppförskörningar" (ex. Marilyn Manson - Tainted love, Personal Jesus, Dope show etc...)
"Body Work"-musik, lämpar sig inte för nåt, inte ens att gymma till som det väl är tänkt

Instruktören
A och O för denna motionsform - för en sport är det inte. En bra instruktör får en timme att gå på ett kick, en dålig instruktör gör dig förbannad, besviken och får passet att gå sååååååååååå långsamt och tungt.
"Ewa"-instruktören, av mig uppkallad efter instruktören Ewa på LIFE Åby, by far den bästa instruktören jag kört spinning med. Hon har allt, hon är som en Energizer-kanin och har "det" som gör träningen kul. Rätt musik, roliga övningar, rätt volym på sitt head set, ett jäkla tryck i högtalarna och ger ett mycket gediget intryck att hon vet va f-n hon håller på med, t.ex. när hon ibland under de tyngsta övningarna hoppar av sin cykel kutar ut bland oss andra och pushar, berömmer och motiverar. Är personlig med alla, skämtar och får alla i gruppen att känna sig bekväma.
Vill-vara-Ewa-instruktören, close but no cigar. Gör mycket rätt men når inte enda fram p.g.a. enstaka detaljer. Kan sabba helhetsintrycket enkelt med alldeles för många "Mår ni bra?"..."Jag sa: MÅR NI BRA???", för långa övningar och fippel med skivor och annat som bara funkar utan omsvep för Ewa-instruktören.
Katastrofen, pretty fu**ing far from cigar om vi säger så. Detta är instruktören som kommer sent, får långa tysta pauser i musiken eftersom hon inte förstår stereon, spelar bara "Body work"-musik med ett snitt BPM på 200, ständiga "Mår ni bra"-skrik och som grädde på moset kan hon inte cykla i takt vilket är det absolut största felet man kan ha som spinninginstruktör. De som är där och tränar skall alltid kunna hitta tempot genom att titta på instruktören.

Puh...långt inlägg!

* (Källa - Wikipedia) En studie har visat effekten av endorfin, mätt i milligram morfin injicerat intravenöst, att 45 minuter högintensiv löpning gav samma effekt mätt i smärthämning vid termisk provokation, som vid injicering av 10 mg morfin.